Runmageddon Polska: Jak się Przygotować do Wyzwania?

Runmageddon to bieg z przeszkodami, który łączy naturę i konstrukcyjne wyzwania. Od 2014 roku przyciąga tysiące uczestników, a każdy start kończy się chipem pomiarowym i pamiątkowym medalem.

W tym przewodniku wyjaśnimy, jak się przygotować krok po kroku. Podpowiemy, jak rozłożyć czas treningu między bieg terenowy, siłę i technikę przeszkód.

Dowiesz się też, jak wybrać formułę biegu i zgłosić swój udział online. Na koniec wskażemy sprzęt i strategię dnia startu, by zwiększyć szanse na udany debiut.

Kluczowe wnioski

• Zrozumiesz, czym jest runmageddon i dlaczego zdobywa popularność.
• Nauczysz się, jak rozplanować treningi i czas przygotowań.
• Dobierzesz odpowiednią formułę biegu do swojego poziomu.
• Dowiesz się, jaki sprzęt zabrać na trasę.
• Otrzymasz praktyczne wskazówki na dzień startu i regenerację.

Czym jest bieg z przeszkodami Runmageddon i dla kogo jest przeznaczony

Jest runmageddon to bieg OCR odbywający się na terenach z naturalnymi utrudnieniami i specjalnymi konstrukcjami. To forma biegów przeszkodowych, gdzie trasa łączy podbiegi, błoto i elementy wymagające siły oraz koordynacji. Od 2014 roku wydarzenie zdobyło dużą popularność i gromadzi tysiące startów co sezon.

Impreza jest bardzo inkluzywna — startują dzieci, młodzież, dorośli i seniorzy. Wyjaśniamy, dla kogo jest to propozycja: dla osób początkujących szukających zabawy oraz dla doświadczonych zawodników celujących w wynik. Są fale open i elite, więc każdy może znaleźć odpowiednią formułę.

Uczestnicy otrzymują chip do pomiaru czasu i medal za ukończenie, co motywuje do kolejnych startów. W open dopuszczone jest wsparcie innych osób na trasie, co ułatwia wejście w tego typu aktywność. Bezpieczeństwo i asekuracja są priorytetem organizatorów.

Runmageddon — formuły, trasy i poziomy trudności dla dorosłych i dzieci

Sprawdź, które trasy i poziomy trudności najlepiej pasują do twojej kondycji i doświadczenia.

Intro — idealny start

Intro to około 3 kilometrów i ~15 przeszkód. To propozycja dla początkujących uczestników i osób, które chcą spróbować biegów przeszkodowych bez dużego obciążenia.

Rekrut (w tym Nocny Rekrut)

Rekrut ma ~6 kilometrów i 30+ przeszkód. Poziom trudności jest umiarkowany, a trasa łączy siłę z techniką.

Classic

Classic to ~12 kilometrów i 50+ przeszkód. To wybór dla ambitnych zawodników, którzy szukają pełnego wyzwania.

Hardcore i Ultra

Hardcore — 21 km i ~70 przeszkód. Ultra — 42 km i ~140 przeszkód. Tutaj znajdują się największe wyzwania dla doświadczonych biegaczy i mocnych charakterów.

Runmageddon Games i formuły dla dzieci

Games to krótkie, intensywne tory dla fanów ninja o kilkunastu przeszkodach. Dla dzieci dostępne są Kids (~1 km, 10+), Junior (~3 km, 15+) i Family (2 km, 15+) — trasy dostosowane do wieku i bezpieczeństwa.

Serie: open vs elite

W serii open dozwolone jest wsparcie i kary w postaci 20 burpees za niepokonanie przeszkody. W elite zawodnik samodzielnie pokonuje przeszkody; utrata opaski oznacza dyskwalifikację w danej próbie.

"Wybierz dystans rozsądnie i planuj progres — liczba kilometrów i przeszkód rośnie wraz z trudnością."

• Różnorodność: na każdej trasa znajdują się przeszkody siłowe, techniczne i naturalne.
• Dobór: Intro i Kids są najlepsze na start, Classic i dalej — dla ambitnych zawodników.
• Trening: każda formuła wymaga pracy całego ciała, więc planuj siłę i technikę.

Jak się przygotować: trening biegania, siły i techniki przeszkodowej

Skuteczne przygotowanie łączy bieganie w terenie z ćwiczeniami chwytu i techniką przeszkód. Krótkie sesje jakościowe i praktyka na konstrukcjach zmniejszą ryzyko kontuzji i przyspieszą progres.

Bieganie w terenie

Trenuj interwały na podbiegach, zbiegi oraz schody, aby odwzorować realia trasy. Dodaj dłuższe wybiegania po miękkich nawierzchniach i sesje w błocie.

Siła i chwyt

Pracuj nad podciąganiem, zwisami aktywnymi i farmer walk. Ćwicz noszenia worków i łańcuchów oraz przerzucanie opony typu truck — to poprawi siłę potrzebną do pokonania przeszkód.

Technika i mobilność

Trenuj multirig, lowrig, poręcze, równoważnie i slack line na torach OCR. Dodaj ćwiczenia stabilizacji core, mobilność bioder i stawu skokowego.

Plan tygodnia i regeneracja

• 2 sesje bieganie jakościowe
• 1–2 sesje siły/chwyt
• 1 technika przeszkód
• 1 dłuższe wybieganie
• 1 dzień aktywnej regeneracji

Zadbaj o sen, białko po treningu, uzupełnianie węglowodanów oraz nawodnienie z elektrolitami. To kluczowy czas dla adaptacji i formy.

Strój i sprzęt na trasie: buty, odzież i akcesoria na przeszkody

Dobry wybór stroju i sprzętu znacząco wpływa na komfort i wynik na trasie. Przygotuj się tak, by ograniczyć otarcia i poprawić chwyt. Pamiętaj o testach w terenie przed dniem startu.

Buty do biegu z przeszkodami

Wybieraj buty z agresywnym bieżnikiem i pewną trakcją. Takie modele szybciej odprowadzają wodę i błoto.

Przetestuj je na mokrym podłożu, by uniknąć otarć i niespodzianek w dniu zawodów. Warto mieć wkładki dopasowujące stopę.

Odzież szybkoschnąca

Postaw na koszulkę startową i lekkie spodenki lub legginsy, które nie nasiąkają. Szybkoschnące tkaniny nie krępują ruchów podczas technicznych fragmentów trasy.

W oficjalnym sklepie dostępne są koszulki, spodenki i legginsy, które dobrze sprawdzają się w zmiennych warunkach.

Akcesoria przydatne uczestnikom

• Ochrona dłoni: cienkie rękawiczki OCR lub taśma na kciuki poprawią chwyt na śliskich poręczach.
• Skarpety i opaski: skarpety kompresyjne i taśma pod chip zmniejszą otarcia.
• Warstwy i drobiazgi: cienka czapka, buff, lekka wiatrówka, smar antyotarciowy oraz worki na mokre rzeczy.

W przypadku zmiennej pogody stosuj zasadę warstw. Minimalizuj biżuterię i zabezpiecz telefon w etui wodoszczelnym. Małe akcesoria robią dużą różnicę podczas biegu.

Strategia dnia startu: tempo, bezpieczeństwo i zasady na trasie

Dzień startu wymaga prostego planu, by wykorzystać energię i uniknąć przestojów. Krótka, celowa rozgrzewka przygotuje mięśnie i układ oddechowy. Przemyśl, jak się ustawić w fali i jakie tempo chcesz utrzymać przez pierwsze kilometry.

Rozgrzewka, pacing i zarządzanie siłami

Rozgrzej się 15–25 minut: lekki trucht, mobilizacja bioder i barków, aktywacja core i krótkie przebieżki. Taka rutyna zmniejsza ryzyko urazu i oszczędza czas podczas biegu.

Ustal pacing: zacznij zachowawczo i przyspieszaj po pierwszych przeszkodach. Monitoruj czas na krótkich sektorach między przeszkodami, by nie wypalić się na starcie.

Bezpieczeństwo i pomoc od innych uczestników

Planowanie kolejności chwytów przy rigach i poręczach pozwala zaplanować strefy odpoczynku. Na trasie korzystaj z pomocy innych, gdy to zwiększa bezpieczeństwo.

Komunikuj zamiary przed ściankami, równoważniami czy noszeniami, by uniknąć zatorów i nieprzyjemnych sytuacji.

Kary, opaski i zasady praktyczne

Poznaj reguły pokonania przeszkód: w serii open za nieudaną próbę wykonuje się 20 burpees. W elite przeszkody pokonuje się samodzielnie — niepowodzenie oznacza oddanie opaski i dalszy bieg na zasadach open.

W kwalifikacjach do lig OCR masz tylko jedną próbę na przeszkodę i trzy opaski — utrata wszystkich oznacza brak klasyfikacji.

• Monitoruj czas sektorami, by utrzymać stały rytm.
• Wybierz obuwie z dobrą trakcją na liny i konstrukcje.
• Sygnalizuj wyprzedzanie i zachowuj dystans, by zwiększyć bezpieczeństwo na trasie.

Runmageddon — lokalizacje, kalendarz i zapisy w Polsce teraz

Planując udział, zacznij od wyboru miasta, formuły i terminu.

Najbliższe wydarzenia to Łódź Błonia 23–24.08.2025 oraz 13–14.06.2026 oraz Ergo Arena Gdańsk/Sopot 6–7.09.2025. Zarezerwuj noclegi i dojazd z wyprzedzeniem, bo miejsca szybko się zapełniają.

Nabór i jak wziąć udział

Zapisy odbywają się online na stronie organizatorów. Wybierz formułę i trasę, opłać startowe wcześniej — ceny w roku rosną, więc wcześniejszy zakup to oszczędność.

Szukaj kodów i voucherów zniżkowych, które często pojawiają się przed sezonem. Limit miejsc i duża liczba osób chętnych sprawiają, że szybki zapis zwiększa szansę na start w preferowanej fali.

Ligi, nagrody i wyróżnienia

• Liga RMG (open) — klasyfikacje indywidualne i drużynowe.
• Super Liga (elite) — rywalizacja dla zawodników z pulą nagród (duża pula w roku poprzednim).
• Weteran i Złoty Weteran — trofea i kultowa bluza weterana oraz Korona za starty w 4 regionach.

Czas biegu a dystans

Krótka Intro czy Rekrut trwają kilkanaście minut do godziny, a trasy Hardcore/Ultra mogą zająć kilka godzin. Szacuj czas względem dystansu i profilu trasy, by dobrać właściwe tempo.

Popularne lokalizacje to Wrocław, Warszawa, Trójmiasto, Poznań, Kraków, Śląsk, Bydgoszcz, Ełk i Kocierz. Organizatorzy współpracują też międzynarodowo (np. z Gladiator Race w Czechach), co ułatwia udział w zagranicznych edycjach.

Przeszkody na trasie: naturalne, siłowe, techniczne i na koordynację

Trasa składa się z naturalnych utrudnień i zbudowanych wyzwań, które wymagają różnych umiejętności. Poznaj typy przeszkód i proste wskazówki do ich pokonania.

Naturalne wyzwania

Błoto, wilcze doły, podbiegi i schody znajdują się niemal na każdej trasie. Wymagają czujności, neutralnego kroku i kontroli oddechu.

Siłowe i techniczne

Przeszkody typu noszenia (worki, łańcuchy), spacer kuriera czy przerzucanie opon testują siły funkcjonalnej. Techniczne elementy to multirig, kołkosznikov, weryfikator marzeń, lowrig i poręcze.

Ustaw dłonie pewnie, pracuj biodrami i utrzymuj rytm podczas przejścia po elementach wiszących.

Balans i precyzja

Równoważnia, mostek tybetański czy slack line wymagają stabilnych stóp i wzroku "za przeszkodę". Praktykuj krótkie kroki i miękkie kolana.

Klasyki OCR — ściany, zasieki, czołganie — pokonuj technicznie: chroń kolana i przedramiona, przejdź na łokcie, gdy teren tego wymaga.

• Trening checklist: zwisy na drążku, przejścia po poręczach, farmer walk, marsze z obciążeniem, balans na taśmie.
• Zestaw przeszkód zmienia się między edycjami — planuj szeroko.
• Warianty dla dzieci oferują uproszczone i bezpieczne elementy, by budować pozytywne doświadczenia.

Wniosek

Na koniec warto zebrać kluczowe wskazówki, by twoje przygotowania miały sens.

Przede wszystkim łącz regularne bieganie terenowe z pracą nad siłą i techniką przeszkód. Tak zrobisz, by się przygotować bez kontuzji.

Sprawdź buty i strój na mokrej nawierzchni — wszystko sprawia różnicę w komforcie i czasie na trasie. Przemyśl formułę: Intro lub Rekrut na start, Classic i dalej dla ambitnych.

Na dzień startu zrób krótką rozgrzewkę, ustaw pacing i pamiętaj o zasadach organizatorów. Jeśli chcesz wziąć udział w lidze lub zdobyć Weterana, zaplanuj cały rok.

Przede wszystkim trzymaj plan, kontroluj czas sektorami i ciesz się biegiem — do zobaczenia na trasie!

FAQ

Czym jest Runmageddon i dla kogo jest przeznaczony?

Runmageddon to seria biegów z przeszkodami łącząca bieg terenowy z wyzwaniami siłowymi i technicznymi. Adresowana jest do osób w różnym wieku i poziomie sprawności — od początkujących, którzy chcą spróbować krótszych tras, po doświadczonych zawodników wybierających formuły Hardcore czy Ultra. Są też specjalne biegi dla dzieci i rodziców.

Jakie są główne formuły i poziomy trudności?

Oferta obejmuje krótsze tory na start przygody, Rekrut (~6 km), Classic (~12 km), a także Hardcore i Ultra (od 21 do 42 km) z wieloma przeszkodami. Istnieją też krótkie, intensywne tory typu Games, serie open i elite oraz formuły dla dzieci: Kids, Junior i Family.

Jak przygotować się fizycznie do biegu z przeszkodami?

Trening powinien łączyć bieganie w terenie (podbiegi, zbiegi, różne nawierzchnie), trening siły i chwytu (podciąganie, noszenia) oraz technikę przeszkodową (multirig, lowrig, poręcze). Dodaj mobilność, koordynację i odpowiednią regenerację: sen, odżywianie i plan tygodnia łączący biegi z siłą.

Jakie buty i odzież wybrać na trasę?

Najlepsze będą buty z agresywnym bieżnikiem, dobrą trakcją i odprowadzaniem wody. Odzież szybkoschnąca — koszulka startowa, odporne spodenki lub legginsy — zmniejszy dyskomfort przy błocie. Przydają się też opaski na nadgarstek i lekka bluza na start/po biegu.

Jak wygląda strategia dnia startu i zarządzanie tempem?

Przed startem zrób krótką rozgrzewkę z dynamicznymi ćwiczeniami. Na trasie pilnuj tempa — oszczędzaj siły na przeszkody siłowe i strome podbiegi. W formule open wykonuje się karne burpees za niepokonanie przeszkody; w elite oddaje się opaskę i wycofuje z segmentu, więc planuj próbę z uwagą.

Czy na trasie jest pomoc i jak dbać o bezpieczeństwo?

Organizator zapewnia punkty sędziowskie i medyczne. Korzystaj ze wsparcia innych uczestników w razie potrzeby. Przed startem sprawdź regulamin, oznaczenia trasy i zasady dotyczące sprzętu, aby minimalizować ryzyko kontuzji.

Gdzie odbywają się wydarzenia i jak się zapisać?

Terminarz obejmuje różne lokalizacje w Polsce, m.in. duże areny i tereny miejskie. Zapisy odbywają się online na stronie organizatora, można wykorzystać kody promocyjne i vouchery. Wybierz formułę i trasę zgodnie z przygotowaniem.

Ile trwa bieg i jak rozkłada się czas względem dystansu?

Czas przejścia zależy od formuły i poziomu trudności: krótkie tory zajmują kilkanaście minut, klasyczne biegi kilka godzin, a Ultra to wielogodzinna walka z dystansem i 140+ przeszkodami. Tempo zależy od kondycji i warunków na trasie.

Jakie przeszkody można spotkać na trasie?

Trasa łączy naturalne wyzwania (błoto, podbiegi, wilcze doły) z przeszkodami siłowymi i technicznymi: noszenia, opony, multirig, kołkosznikov oraz elementy równowagi jak slack line czy mostek tybetański.

Czy istnieją ligi i nagrody dla uczestników?

Tak — uczestnicy rywalizują m.in. w Lidze open i Super Ligi elite. Są też klasyfikacje dla weteranów i konkursy takie jak Korona eventów. Nagrody obejmują miejsca w rankingach, puchary i upominki sponsorskie.

Jak przygotować dzieci do udziału w biegach dla najmłodszych?

Formuły dla dzieci (Kids, Junior, Family) mają krótsze dystanse i dostosowane przeszkody. Trenuj zabawowo: biegi terenowe, podstawy wspinaczki i równowagi. Zadbaj o odpowiedni strój i bezpieczeństwo oraz upewnij się, że dziecko rozumie zasady i tempo.

Co zabrać na trasę oprócz podstawowego stroju?

Przydatne są rękawiczki do chwytu, opaski na nadgarstek, zapasowa koszulka na zmianę oraz lekkie buty na zmianę po biegu. Na długich trasach warto mieć żele energetyczne, wodę i plastry na otarcia.